1. 使用习惯的调整
1.1 保持适当距离
将手机屏幕与眼睛的距离控制在30厘米以上，避免因距离过近导致眼部肌肉过度紧张。可以尝试伸直手臂，让手机位于指尖位置，此时的距离较为合适。
1.2 控制单次使用时长
连续使用手机超过20分钟后，建议闭眼休息或眺望远处至少20秒。可通过设置手机提醒功能，帮助养成定时休息的习惯。
1.3 避免暗光环境使用
在光线不足时，屏幕亮度和环境反差会加重眼睛负担。夜间使用建议开启室内灯光，同时将手机调至“夜间模式”降低刺眼感。
1.4 减少晃动场景使用
乘车、走路时频繁晃动的屏幕会导致眼球不断对焦，容易引发视疲劳。建议静止状态下使用手机，并保持身体姿势端正。
2. 屏幕显示的优化设置
2.1 调节亮度自适应
开启“自动亮度调节”功能，让手机根据环境光线智能调整亮度。手动调节时可参考：屏幕亮度不宜超过周围环境光线的3倍。
2.2 调整文字显示参数
在系统设置中将字体大小调整为阅读时不需眯眼的尺寸，推荐使用黑体等无衬线字体，并保持文字与背景有足够对比度。
2.3 启用护眼滤光功能
通过系统自带的护眼模式减少蓝光输出，建议在日落后开启。注意不要过度依赖此功能，仍需配合其他用眼保护措施。
2.4 关闭不必要的动画
减少界面切换时的动态效果能降低屏幕闪烁频率，在【开发者选项】中可将动画缩放调整为0.5倍速或直接关闭。
3. 日常维护与辅助措施
3.1 定期清洁屏幕
使用超细纤维布每周擦拭屏幕，去除指纹和灰尘。注意避免使用酒精类清洁剂，以免损坏屏幕防油涂层。
3.2 佩戴辅助眼镜
已存在视力问题者建议配戴防蓝光眼镜，选择透光率在85%以上的镜片。非近视人群可使用平光防护镜。
3.3 加强眼部营养
多摄取富含叶黄素的食物（如菠菜、玉米），补充维生素A（胡萝卜、动物肝脏）。每天保证6小时以上睡眠帮助眼部修复。
3.4 物理放松训练
每天做3-5次眼保健操，重点按摩太阳穴和眼眶周围。可用温热毛巾敷眼促进血液循环，每次持续5-8分钟。